oleje tloczone na zimno/olej lniany, oliwa z oliwek z 1-go tloczenia/ zawsze dodawaj do wystudzonych posilkow :)) Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-11-11 00:23:44
[...] czasu do czasu, miód wywal, chleb pszenny zamień na razowy, kasze, ryże wyglądają lepiej, brakuje owoców. Rzepakowy mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. I to zapotrzebowanie to jakieś małe się wydaje. Moim zdaniem deficyt [...]
[...] z banana i odżywki bialkowej ale raczej bez mleka PO 4 mrożonka może być po 5 oliwa jest jednym z lepszych źródeł tł jednonienasyconych wpisz w wyszukiwarke i poczytaj a olej rzepakowy masz rafinowany PO 6 szynka tylko dobrej jakości jest dobra w innych typu polendwice za 15 zł pół wody pół chemii PO 7 nie popijaj jak jesz a do tego sokiem z [...]
[...] 19:00 463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g oliwa 33 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów 21:00 gainer okolo 400kcal 2 jaja kurze cale 50ml oliwy z oliwek przed snem twarog poltlusty 125 g warzywa olej lniany Suma dobowa: 4057 kcal 253 g białka 144 g tłuszczu 465 g węglowodanów
[...] orzechy 2. Dwie kromki chleba, miód 3. Odżywka białkowa (po treningu), ryż, kurczak ok.160g, mizeria, orzechy 4. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż, fasolka szparagowa 5. Ryż, kawałek banana, nektaryny, awokado, olej sezamowy Łącznie ryżu 200g. Na początku miałam problem z weglami, a teraz znowu chyba w drugą stronę :p ciągle głodna :D
posilek 500ml mleka 2%=17g B, 10g T, 25g W 150g platkow kukurydzianych=10g B, 4g T, 125g W owoc: jakies 0g B, 0g T, 12g W BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA!!! MLEKO ZAMIEN NA WODE I DODAJ SERA I JOGURTU KUKURYDZIANE NA OWSIANE + ORZECHY Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 [...]
[...] jesli nie mozesz jesc wiecej - kupujesz gainera i popijasz nim slabsze kalorycznie posilki, badz stosujesz jako dodatkowy posilek np po treningu. Jesli to malo, bierzesz olej lniany/rzepakowy/oliwe z oliwek i popijasz nia posilki. Trening - 2 - 3 razy na tydzien, o niewielkiej objetosci, na wielostawowych cwiczeniach (w miare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ryby, tran, orzechy włoskie, nerkowca, orzechy kokosowe (wiórki najlepiej świeże), migdały, pestki dyni, całe jaja, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-03 22:00:23
Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]
[...] wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę jak w DT 1. 100g kuskus 40g izolat 2 Omlet 2 jajka 50g maki razowej 30g Wpc Jablko 3 Burger z frytasami 4 Tunczyk 150g Warzywa 10ml olej konopny W niedziele jak w DNT połowa mniej węgli a reszta to samo. Oczywiście prócz burgera ;-) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do [...]
chleb jest pelnoziarnisty :) warzywek to nie wliczalem, pewnie powinienem byl olej lniany czy tran... czy nie zastepuje ich dobrze oliwa z oliwek tuna z napisem na opakowaniu:" bogaty w kwasy omega-3 bedzie dobry :) bo takiego jem :) a jak ogolna opinia co do rozkladu skladnikow w posilkach i co do udzialu b/w/t w procetach. jest dobrze? [...]
[...] to wywal chleb i banana 3 posiłek: ok 4 posiłek: brakuje źródła białka, dodaj jakieś mięso czy rybę 5 posiłek: tuńczyka, jeśli już jesz, to w wodzie/sosie własnym, a nie w oleju, ale ja bym na nim nie opierał diety 6 posiłek: wywal słonecznikowy, nie przesadzaj z tym chlebem Ogólnie dodaj warzywa do posiłków, a olej słonecznikowy zastąp np [...]
[...] warzywa stanowią dużą część mojej miski, więc tu zwracam uwagę, zamiast włoskich częściej kupuję migdały bo połowę tańsze i nie trzeba skubać, na oliwę extra virgin i olej lniany schodzi 20-25 złotych za pół litra czyli też nie najtańsze ale nie te najdroższe. Na miód wydaję sporo bo z pasieki, a nie "mieszanka miodów z krajów UE o smaku [...]